Într-o lume în care abundă emisiunile despre stilul de viață sau prevenția unor afecțiuni legate de factori de risc multipli, am observat în ultimul timp și o preocupare în creștere a acestor talk show-uri legate de somnul concetățenilor. Probabil că de aceea, sloganul de anul acesta al Zilei Mondiale a Somnului, marcată în 13 martie, este „Dormi bine ,trăiești bine”. E de fapt o trezire la realitate a mass-mediei legată și de cei 16 ani de inițiative globale ale acestei zile, dar și de direcțiile  viitoare la care s-a asociat Societatea Română de Pneumologie prin secțiunea sa de somnologie. 

Ziua Mondială a Somnului a fost fondată în 2008 de Asociația Mondială de Medicină a Somnului (WASM), o organizație predecesoare a World Sleep Society (Societatea mondială a Somnului). Ea este marcată anual, în luna martie, în vinerea dinaintea echinocțiului de primăvară. Cu câteva luni înainte, experții aleg o temă cu mesaje pozitive pentru anul respectiv. Încă de la începuturile sale, scopul acestei zile a fost de a promova și celebra somnul sănătos în sine; se evită astfel în mod conștient accentul pus pe tulburările de somn. 

În loc să comunice semnele și simptomele apneei obstructive în somn,  mesajele din ultimul timp ale Zilei Mondiale a Somnului s-au concentrat asupra modului în care respirația bună noaptea, ajută o persoană să se trezească odihnită. Dacă ne uităm la temele alese până acum, constatăm că misiunea de a promova mesaje corecte legate de somnul sănătos sunt  în realitate obiective actuale și necesare pentru populație. 

O analiză retrospectivă a sloganurilor utilizate ne arată că ele au marșat pe mesaje precum: „dormi bine, rămâi sănătos”, „respiră ușor, dormi bine”, „somn de calitate, minte sănătoasă” etc. – adică exact pe partitura de suferințe pe care le induce un somn nesănătos. De fapt, corecțiile unui somn nesănătos, cu efecte nedorite ne ajută să transmitem și mesajele cheie care sunt importante pentru confrații noștri. Astfel, somnul se dovedește că este un pilon critic al sănătății, la fel ca nutriția și activitatea fizică. Nu știu cât petrecem într-o viață de om mâncând, dar știm că somnul ocupă o treime din viață.

Somn sănătos versus somn deficitar

Somnul ajută la susținerea memoriei și a învățării, la eliminarea  „deșeurilor” din creier și promovează și susține sănătatea creierului. Iar sănătatea creierului susține ca o recompensă  somnul. 

Pe de altă parte, un somn sănătos susține sănătatea imunitară, iar sănătatea imunitară susține somnul ajutând sistemul imunitar să elimine bacteriile și virușii. Acesta intervine concomitent și la reciclarea celulelor vechi, precum și la menținerea corpului și a nivelului de energie. La polul opus, somnul deficitar a fost corelat cu obezitate, diabet, boli coronariene, mortalitate cardiovasculară, creând și o susceptibilitate mai mare la infecții, care reduc și mai mult calitatea somnului.

Anumite tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn și tulburarea de comportament în somn cu mișcare rapidă a ochilor sunt asociate cu deficiențe cognitive, demență, risc de convulsii  și risc crescut de accident vascular cerebral. Somnul insuficient poate duce la reducerea timpilor de reacție, afectarea judecății și o afectare cognitivă, cu efecte similare intoxicației cu alcool. Nu în puține cazuri somnolența poate afecta siguranța la volan, chiar dacă șoferul nu adoarme. 

Sănătatea somnului este de facto multidimensională. Somnul sănătos înseamnă mai mult decât somn suficient. Există șase dimensiuni care afectează sănătatea somnului și, în consecință, sănătatea și bunăstarea generală.  

Aspecte care trebuie avute în vedere

Fiecare dintre noi trebuie să răspundă individual la câteva întrebări care vizează durata și eficiența somnului –  cât ai dormit pe parcursul a 24 de ore? și cât de bine adormi și te menții adormit? – ;  momentul – când dormi?; regularitatea – ai ore consistente de somn și trezire? –; vigilența – menții o concentrare și o atenție bune în timpul orelor de veghe? – și calitatea somnului – te simți mulțumit de somnul tău?

Plecând de la aceste întrebări, au apărut și recomandările corective ale somnului, care sunt la baza intervenției specialiștilor. Fiecare dintre noi trebuie să-și facă un plan pentru a-și prioritiza sănătatea somnului. Viața de zi cu zi a fiecărei persoane este unică, așa că nu există o singură metodă de a-ți îmbunătăți sănătatea somnului. 

Fiecare persoană trebuie să-și ia în considerare circumstanțele în mod individual. Se recomandă a se prioritiza controlul  mediului  în care dormi – un factor important pentru somnul bun. În acest sens, sunt necesare minimalizarea luminii albastre, în special ecranele telefonului; menținerea temperaturii scăzute în camera unde dormim; folosirea unei camere izolate fonic , „zgomot alb” sau a unei alte metode pentru a controla sunetele. 

În final, însă, cel mai important este ca fiecare să se simtă confortabil și să se poată relaxa în spațiul său de dormit. Pentru ora de somn regularitatea este esențială. Obiectivul trebuie să de cel puțin șapte ore pe noapte. De fapt, toate aceste recomandări sunt o încercare de a schimba în viața fiecăruia prioritățile legate de sănătate, unde somnul este și rămâne esențial. 

De aceea, Societatea Română de Pneumologie susține aceste inițiative pe tot parcursul anului, nu doar cu ocazia acestei zile „aniversare”,  care este cuplată și cu conferințe, simpozioane, prezențe în școli. Obiectivul principal este ca somnul sănătos să fie plasat pe același nivel al importanței alături de alimentație și mișcare. 

Nu în zadar gânditori renumiți au fost autori ai unor citate celebre precum: „somnul este cea mai bună meditație dintre toate” (Dalai Lama), pentru că „somnul este lanțul de aur care ne ține sănătatea și trupul împreună (Thomas Dekker)”.
 

Bibliografie neselectivă
1.    DelRosso LM, Han F, Allen RP, Culebras A, Guilleminault C, Parrino L, Hendrickson S, Ringstad T, O'Bryan A. Awakening to sleep: Sixteen years of World Sleep Day global initiatives and future directions. Sleep Med. 2025 May;129:118-121. doi: 10.1016/j.sleep.2025.02.022. Epub 2025 Feb 21. PMID: 40022861.
2.    World Sleep  Day Toolkit