Oamenii din întreaga lume caută constant soluții pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului și pentru a se simți mai odihniți, însă mulți dintre ei spun că le lipsește, în medie, o oră și 20 de minute de somn în fiecare noapte, echivalentul a 20 de zile de odihnă anual. 

Acest lucru a fost descoperit în cadrul studiului IKEA Sleep Uncovered, unul dintre cele mai ample studii despre somn realizate vreodată, cu peste 55.000 de participanți din 57 de țări, care scoate la iveală informații interesante despre relația oamenilor cu odihna.

În pofida faptului că 70% dintre respondenți consideră somnul drept una dintre cele mai mari bucurii ale vieții (indonezienii sunt, se pare, cei mai mari iubitori de somn), studiul arată că majoritatea persoanelor nu își ating obiectivul dorit, de 8 ore de somn pe noapte. La nivel global, peste un sfert dintre cei chestionați își evaluează calitatea somnului ca fiind slabă, iar o cincime (19%) se trezesc de mai mult de două ori pe noapte, simțindu-se în cele din urmă obosiți aproape în fiecare zi. Mai mult decât atât, 58% dintre respondenți preferă să stea în casă și să doarmă decât să iasă în oraș și să socializeze, ceea ce indică o recunoaștere tot mai mare a importanței odihnei în viața noastră de zi cu zi.

China înregistrează cel mai mare scor în ceea ce privește calitatea somnului, iar Norvegia cel mai mic. Deși România se află în jumătatea superioară a clasamentului, studiul evidențiază existența unor tipare de somn problematice în rândul românilor, având în vedere că 34% dintre aceștia dorm 6 ore sau mai puțin pe noapte, iar aproape 40% consideră că nu beneficiază suficient de somn. Mai mult de un sfert dintre români raportează o calitate slabă a somnului, având nevoie în medie de 24 de minute pentru a adormi, iar peste 20% au nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a adormi. 

Medicația pentru somn, o practică des întâlnită

Raportul dezvăluie o dependență alarmantă de medicamentele pentru somn: 1 din 5 persoane la nivel global (19%) se bazează pe medicamente pentru a putea dormi și 5% folosesc medicație în fiecare zi în acest scop. Aproape 1 din 10 dintre persoanele chestionate (8%) suferă de insomnie. Cu un procentaj ușor sub media globală, 18% dintre români susțin că folosesc medicamente pentru somn și apelează la soluții alternative. Crearea unui mediu optim pentru somn se dovedește a fi, de asemenea, crucială, 69% dintre români considerând că un dormitor curat și ordonat are un impact semnificativ asupra calității somnului. Printre soluțiile suplimentare utilizate pentru îmbunătățirea somnului se numără folosirea unor jaluzele opace în dormitor (21%) și consumul de suplimente alimentare sau băuturi calde (13%).

Peste o treime (36%) dintre respondenți afirmă că ar avea nevoie de mai mulți bani pentru a-și îmbunătăți somnul, fapt care evidențiază legătura strânsă dintre bunăstarea financiară și calitatea odihnei. Situația din România este similară: persoanele cu venituri mai mici raportează frecvent coșmaruri (19%), la fel ca și cei care se simt nesiguri din punct de vedere financiar.

Stresul și timpul petrecut în fața ecranului afectează somnul

Stresul, anxietatea și grijile excesive sunt principalul motiv (40%) pentru care oamenii nu pot dormi. În timp ce majoritatea persoanelor au nevoie în medie de 24 de minute pentru a adormi, 7% raportează că durează mai mult de o oră.

Timpul petrecut în fața ecranelor a devenit o obișnuință în rutina de culcare, în ciuda temerilor legate de impactul lor asupra calității somnului. Aproape trei sferturi dintre respondenți la nivel global, respectiv 82% dintre români declară că folosesc telefoanele mobile în dormitor. Aceste cifre cresc la 89% în rândul tinerilor adulți cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani - grupul cel mai probabil să-și facă griji cu privire la cantitatea de somn de care beneficiază. Laptopurile, tabletele și televizoarele sunt, de asemenea, folosite de români în proporție semnificativă înainte de culcare: 29% folosesc laptopuri în pat și 71% se uită la televizor înainte de culcare.

Sfaturi pentru un somn mai bun 

Modificări simple ale mediului și rutinelor noastre de somn pot avea un impact profund asupra modului în care ne odihnim. Raportul IKEA Sleep Uncovered oferă și câteva sfaturi practice pentru îmbunătățirea calității somnului:

• Respectați cu consecvență ora de culcare și de trezire, chiar și în weekenduri.
• Maximizați expunerea la lumina naturală în timpul zilei.
• Creați un dormitor plăcut, ordonat, cu lenjerie de pat confortabilă și iluminat difuz.
• Relaxați-vă mintea înainte de culcare prin meditație sau exerciții de respirație.
• Evitați mesele copioase, cofeina sau alcoolul în apropierea orei de culcare.
• Faceți activitate fizică regulată în timpul zilei pentru a avea un somn mai bun. 

Studiul, realizat în 2024, oferă o perspectivă fără precedent asupra tiparelor de somn din întreaga lume și prezintă soluții practice pentru o odihnă mai bună. Concluziile cercetării consolidează angajamentul IKEA de a ajuta oamenii să creeze medii optime de somn, care să contribuie la starea lor generală de bine și la o viață mai sănătoasă.

Puteți consulta cercetarea în linkul IKEA Sleep Uncovered.