Creatina este un compus prezent în mod natural în organism, format din trei aminoacizi (arginină, glicină și metionină). Este stocată în principal în mușchi, sub formă de fosfocreatină, unde contribuie la refacerea rapidă a ATP-ului (energia celulei). De aceea, este asociată mai ales cu eforturile scurte, intense și repetate.

Beneficiile evidențiate în majoritatea studiilor apar la un consum zilnic de aproximativ 3–5 g. Deși o parte provine din alimentație (carne, pește) și din sinteza internă a organismului, atingerea constantă a acestei doze este dificilă. Din acest motiv, suplimentarea a devenit o opțiune populară, inclusiv pentru vegetarieni și vegani, care au un aport alimentar mai redus.

Creatina la plic,  o inovație pe piața românească de suplimente 

COSMO PHARM, producător român de suplimente alimentare, demarează producția de suplimente la plic, odată cu modernizarea laboratorului și instalarea unei mașini complet automate, dedicate acestui tip de ambalare. Investiția va crește capacitatea de producție, va eficientiza fluxul tehnologic și va menține standarde ridicate de calitate și igienă.

Primul produs lansat în noul format este creatina, un supliment în care dozajul precis este esențial: fiecare plic oferă o porție exactă, reduce erorile de măsurare și ușurează administrarea zilnică. Dozele sigilate individual protejează pulberea de umiditate și susțin igiena, iar formatul „on-the-go” este practic la sală, la birou sau în călătorii.

Suplimentul este realizat cu materie primă Creapure®, fabricată în Germania de Alzchem Group AG, recunoscută internațional pentru standardele stricte de calitate și control al procesului de producție. Se recomandă 1 plic/zi pentru adulți, dizolvat în 200–250 ml lichid (apă, suc sau shake proteic). Podusul se adresează persoanelor active, atât bărbați, cât și femei, care practică antrenamente de forță, fitness, cross training și sporturi cu intervale scurte și intense.

Ce arată studiile: beneficii documentate și direcții de cercetare

Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente nutritive, iar cercetările au analizat efectele sale în mai multe arii.

• Îmbunătățește performanța sportivă

Creatina monohidrat este asociată cu creșterea forței și a capacității de efort în serii intense, cu susținerea masei musculare și cu o recuperare mai bună între seturi. International Society of Sports Nutrition (ISSN) confirmă eficiența sa în efortul intens și în adaptarea la antrenamentul de rezistență.

• Susține sănătatea creierului 

Creatina este intens studiată și pentru rolul său în metabolismul energetic neuronal, cu potențiale efecte asupra memoriei, clarității mentale și rezistenței la oboseală cognitivă. Cercetările analizează inclusiv posibila reducere a „ceții mentale”, efecte de neuroprotecție și utilizarea ei ca adjuvant în susținerea sănătății mintale. 

• Sprijin în perimenopauză și postmenopauză

Scăderea estrogenului poate influența masa musculară, densitatea osoasă și nivelul de energie. În combinație cu antrenamentele de rezistență, creatina poate susține forța și tonusul și poate contribui indirect la sănătatea oaselor, printr-un stimul mecanic crescut. De asemenea, contribuie la creșterea nivelului de energie și reducerea simptomelor precum „ceața mentală”, aspecte menționate inclusiv pe platforme dedicate sănătății femeii (de exemplu, Midi Health).