Ziua Mondială a Somnului, marcată anual la 18 martie, la iniţiativa Asociaţiei Mondiale de Medicina Somnului (WASM), atrage anul acesta atenţia asupra importanţei deosebite a unui somn sănătos la copiii de toate vârstele. Se estimează că aproximativ un sfert din copiii din toată lumea ar suferi de o afectare a calităţii somnului, iar consecinţele acesteia asupra sănătăţii constau în: • obezitate • tulburări emoţionale • impulsivitate şi agresivitate • iritabilitate şi frustrare • modificări ale nivelului de activitate • tulburări de atenţie, deficit de memorie, dificultăţi de învăţare şi de raţionament, cu impact asupra activităţii şcolare • predispoziţie către leziuni accidentale. Mesajul-cheie este că tulburările de somn sunt nu doar prevenibile, dar şi tratabile, oriunde în lume. În sprijinul sănătăţii copiilor, WASM a formulat cele zece porunci ale somnului sănătos la copil:
1. Asiguraţi-vă că fiecare copil doarme suficient, prin stabilirea unui program de culcare şi de trezire adecvat vârstei;
2. Stabiliţi acelaşi program de somn în week-end ca şi în zilele lucrătoare;
3. Stabiliţi şi respectaţi aceleaşi obiceiuri la
culcarea copilului; se recomandă purtarea de haine confortabile,
inclusiv la sugari, a unor scutece cu putere mare de absorbţie;
4. Încurajaţi copilul să adoarmă singur;
5. Evitaţi lumina puternică la culcare şi pe timpul nopţii, dar creşteţi expunerea la lumină dimineaţa;
6. Nu ţineţi aparate electronice (televizoare, computere,
telefoane mobile etc.) în dormitorul copilului şi limitaţi folosirea
acestora înainte de culcare;
7. Urmaţi un program zilnic constant, inclusiv în privinţa orelor de
masă;
8. Programul de somn trebuie adaptat vârstei copilului;
9. Asiguraţi-vă că, în timpul zilei, copilul realizează o bogată activitate fizică şi petrece suficient timp în aer liber;
10. Eliminaţi din dieta copilului alimentele şi băuturile care conţin cafeină.
Mai multe detalii în ziarul nostru, Viaţa medicală.
